-
Autor: veline veline
Jak złagodzić rwę kulszową? Oto kilka typowych sztuczek, które musisz znać
Istnieje ból zwany rwą kulszową, który często objawia się jako ból w pośladkach, a do 40% ludzi dostanie rwy kulszowej w ciągu swojego życia, z częstszymi atakami w miarę starzenia się. Niektórzy wiodący eksperci uważają, że otyłość, palenie papierosów lub długotrwałe siedzenie mogą zwiększać ryzyko wystąpienia rwy kulszowej.
Co powoduje rwę kulszową?
Nerw uciskowy lędźwiowy jest jednym z dwóch większych systemów nerwowych w organizmie. Wywodzi się z dolnego krążka międzykręgowego, przemieszcza się przez pośladki, w dół tylnej części nóg, a następnie dociera do dolnej i palców. Rwa kulszowa występuje, gdy korzenie nerwowe kręgosłupa lędźwiowego uciskają nerwy lub gdy same nerwy współczulne są uciskane lub podrażniane. Dyskopatia lędźwiowa, choroba zwyrodnieniowa stawów lub zespół mięśnia gruszkowatego to częste przyczyny rwy kulszowej.
Jak mogę złagodzić ból?
Odpoczynek może zmniejszyć rwę kulszową. W przypadku bolesnych epizodów można zastosować częściowy zimny okład trzy razy dziennie przez 15-20 minut przez 48 do 72 godzin, aby złagodzić ból. Jeśli ból jest silniejszy lub opóźnienie jest częstsze, można również wybrać leki w celu złagodzenia bólu.
Rwa kulszowa może ustąpić samoistnie w ciągu kilku godzin do kilku dni, ale czasami może się nasilać przez kilka tygodni lub miesięcy. Dlatego po ustąpieniu bólu należy podjąć pewne skuteczne działania, aby zapobiec jego nawrotom. Rwa kulszowa nie musi być koniecznie leczona, ale ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu i manipulowaniu epizodami bólu w większym stopniu.
Połóż się na plecach, zegnij kolana, wysuń lewą nogę w kierunku piersi, wytrzymaj 5-10 sekund, opuść z powrotem do lewego kolana i zmień na drugą stronę w tej samej pozycji, powtórz 5-10 razy na każdą nogę.
Połóż się na plecach, zegnij oba kolana, wyciągnij oba kolana w kierunku klatki piersiowej, utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, napraw, powtórz 5-10 razy.
Połóż się na plecach, zegnij oba kolana, chwyć głowę obiema rękami i pozwól, aby dolna część pleców opadła w dół blisko chodnika, utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, odpocznij i powtórz 5-10 razy.
Po ustąpieniu ataku bólu, za zgodą lekarza, możesz wykonywać powyższe ćwiczenia, które mogą pomóc Ci uniknąć ataków rwy kulszowej. Istnieją również pewne ćwiczenia o niskiej intensywności, które mogą Ci pomóc, ale muszą być wykonywane pod kierunkiem i radą lekarza.
Jeśli jednak ból jest częsty i bezpośrednio wpływa na codzienne życie i pracę, prawdopodobnie ćwiczenia nie przyniosą realnych efektów i konieczne będzie poddanie się operacji w celu wyeliminowania dolegliwości.
相關文章：
Komentarze